Afvallen? Hoe doe je dat?
Door goed en gezond te eten, maar wat is dat? Niet te veel maar ook niet te weinig, en de juiste product keuzes maken. Je moet je eetpatroon aanpassen. Je moet er voor zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt.
We weten allemaal wel dat de snelle suikers je maar even energie geven, en daarna valt je lichaam terug in een dip. Je moet er dus voor zorgen dat je een stabiele bloedsuikerspiegel houdt, zonder dat je honger krijgt en gaat snaaien. Want wat je teveel eet sla je op in vet.
Waar moet je op letten? Daar wil ik je graag bij helpen, we kunnen samen naar een haalbaar doel. We gaan samen kijken wat goede voeding is, hoe je etiketten moet lezen en desgewenst maak ik weekmenu's voor je.
Dus neem vrijblijvend contact met me op, dan bekijken we samen de mogelijkheden.
Fruit is gezond, maar hoe zit dat met bananen? Bananen worden door veel mensen als fout bestempeld, als suikerbommetjes. Maar is dat ook zo? Het klopt dat een banaan meer suiker bevat als een appel, maar een banaan is toch een prima tussendoortje. Een banaan bevat veel vezels, vitamine C, vitamine B6, Kalium, Magnesium en nog wat dingen. Het zijn allemaal belangrijke dingen voor ons lichaam. De voedingsvezelsgeven je een verzadigd gevoel waardoor je minder snel weer trek krijgt. De vezels zijn goed voor onze darmen, ze zorgen voor een goede stoelgang. Banaan bevat Pectine, een oplosbare voedingsvezel, die helpt bij diarree. Vitamine B6 is o.a. belangrijk voor onze weerstand en spijsvertering. Kalium is een mineraal wat bijdraagt aan een stabiele bloeddruk, goede energiehuishoudingen goede werking van de spieren. Magnesium is ook goed voor de bloeddruk en het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Een kleine banaan, ongeveer 100 gr., bevat ongeveer 92 kcal., 20 gr. koolhydraten, waarvan 15,9 gr. suiker. Ter vergelijking, een gevulde koek bevat 242 kcal., en 35,2 gr. koolhydraten, waarvan 19 gr. suiker. Een tussendoortje mag ongeveer 150 kcal. bevatten, dus een banaan is een prima tussendoortje.
Behalve als tussendoortje kan een banaan ook prima bij het ontbijt, bijvoorbeeld door de yoghurt of havermoutpap. Ook kun je er bananenpannenkoekjes van bakken. Ook is een banaan voor het sporten een prima energiegever.
Hoe geler/bruiner de banaan, hoe hoger het suikergehalte in de banaan.
Je ziet, ook een banaan is prima toe te passen in een gevarieerd, gezond menu.
